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2016年2月18日に放送された
Rの法則
「冬のお肌のお悩み解決術！」で
乾燥肌レシピを紹介していたので作ってみました！
さて お味はどんな感じ？
まずチェックしておきたいのは
乾燥肌に必要な栄養素は この３つ↓
① 鉄分（お肌に酸素を届け代謝をサポート）
② ビタミンＡ（肌を滑らかに保ちうるおいを守る）
③ タンパク質（皮膚をつくるもとになる）
ということで
まずは 乾燥肌レシピをチェックしてみましょう！
目次
彩り納豆レシピ
<材料>
納豆 １個 / 小松菜 / のり1/2
人参 １㎝幅 / 黒ごま 適量
オリーブオイル 小さじ１
醤油 小さじ１
<作り方>
① まず小松菜を手でちぎる（２～３センチくらい）
② 次は人参をすりおろす
（人参はビタミンＡが入っていて肌の粘膜を整える 乾燥予防に良い）
③ ちぎった のりを加える（肌に酸素を届け代謝をサポート）
④ 納豆 醤油 オリーブオイル ゴマを野菜に加えて混ぜる
ひと手間加えるだけで シンプル納豆が彩り豊かな
ビタミン 鉄分たっぷりの乾燥肌レシピに！
時間もかからず ササッと作れて 味もとっても
おいしい一品ですよ！
忙しい人におすすめです。
かぼちゃのポタージュレシピ
<材料>４人分
かぼちゃ １００ｇ
玉ねぎ １個
豆乳 ３００ｇ
味噌 小さじ２
塩 ひとつまみ
<作り方>
① 玉ねぎを薄く切る
② 切った玉ねぎと かぼちゃ 塩 少々の水をなべで蒸す
③ フードプロセッサーかミキサーに②を汁ごと入れる
④ さらに豆乳を半分くらい加え玉ねぎとかぼちゃが滑らかに
なるまでフードプロセッサーで混ぜる
⑤ 混ぜた具材④と といた味噌と残りの豆乳を鍋であたためる
そしてここでちょっと 便利な裏技！
かぼちゃのポタージュの素レシピ
<作り方>
① 玉ねぎ かぼちゃ 豆乳をフードプロセッサーで混ぜる
② 製氷皿に①を入れて凍らせる
③ 食べたいときに製氷皿から数個 素を取り味噌でといた豆乳と
一緒に混ぜ温めたら完成！
こちらのかぼちゃのポタージュスープ
かぼちゃのビタミンと
豆乳のタンパク質と鉄分が
美肌を作ってくれる乾燥肌レシピの一品なんですね！
体の内側からも乾燥肌対策してみてはどうですか？
まとめ
●乾燥肌レシピで必要な要素は 鉄分 ビタミンＡ タンパク質
●超簡単お手軽にできる乾燥肌レシピは
①彩り納豆レシピ ②かぼちのポタージュ
